gezonde tussendoortjes

Afvallen en toch nog genieten van lekkere gezonde tussendoortjes? Het kan! Hieronder een aantal voorbeelden van tussendoortjes die je zullen helpen bij het afvallen

1. Noten als gezonde tussendoortjes

Gemengde ongebrande noten zijn gezonde tussendoortjes tijdens het afvallen. Noten leveren ijzer, vitamine E en vitamine B1. Daarnaast bevatten noten veel onverzadigd vet, vet dat voordelig is voor de bloedvaten. Daarom beschermen ongebrande ongezouten noten tegen bepaalde hart- en vaatziekten. Het advies luidt: eet dagelijks MAXIMAAL een GESLOTEN handje ongebrande ongezouten noten.

2. Rauwe groenten en tzatziki

Paprika, komkommer en wortel zijn heerlijk verfrissende gezonde tussendoortjes en zitten boordevol vitaminen en mineralen. Daarnaast bevatten groenten veel vezels, waardoor je snel een verzadigd gevoel bereikt. Vind je rauwe groenten eten als tussendoortje inmiddels een beetje saai worden? Probeer het dan eens met zelfgemaakte tzatziki als dip! Erg lekker en gemakkelijk zelf te maken.

Tzatziki
● 500 gram magere griekse yoghurt
● ½ komkommer
● 3 teentjes knoflook
● Citroensap van ½ citroen
● Peper en zout

Snijd de komkommer in kleine stukjes en doe dit in een vergiet. Strooi een snufje zout over de komkommer en laat zoveel mogelijk vocht uitlekken. Meng de geperste knoflook, de peper en het citroensap door de griekse yoghurt. Voeg daarna de komkommer toe.

3. Magere Griekse yoghurt met fruit

Een schaaltje magere Griekse yoghurt met frambozen en rode of blauwe bessen werkt erg verzadigend. Dit komt door de grote hoeveelheid eiwitten die dit tussendoortje bevat. Het is niet alleen lekker als toetje bij het avond eten, maar ook bij stevige trek tussen de maaltijden door als gezonde tussendoortje.

4. Een stuk of schaaltje fruit

Fruit levert weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Daarnaast hangt het eten van fruit samen met een lager risico op hart- en vaatziekten. Het advies is om 2 porties fruit per dag te eten en dit niet te vervangen door sap. Sap bevat namelijk minder voedingsstoffen en werkt minder verzadigend dan een stuk fruit.

5. Een eitje hoort erbij

Lekker als hartig tussendoortje, een gekookt eitje. Om het eitje extra op smaak te brengen kan peper en kerrie- of paprikapoeder gebruikt worden.

6. Volkoren cracker met hüttekäse, tomaat en peper

Neem een volkorencracker, lepel Hüttenkäse, 2 plakjes tomaat en een snufje peper, een perfect hapje voor tussendoor. Hüttenkäse is laag in calorieën, maar bevat een grote hoeveelheid eiwit. Houd je niet van tomaat? Probeer dan plakjes komkommer, radijs, paprika of een plakje kipfilet. Variatie genoeg!

Bekijk ook artikel: meer eten om af te vallen

Wil je meer tips, trucs, begeleiding met afvallen en voeding en gezonde tussendoortjes. Probeer eens een week personal group training uit waarbij je naast het persoonlijke sportbegeleiding ook begeleid wordt met je voedingspatroon. Naar hieronder contact met ons op voor een vrijblijvend advies gesprek.

Heb jij behoefte aan personal training in Alkmaar en omgeving?

Breng orde in jouw leefstijl. Wij bellen je graag terug.

=

Kevin Colle personal trainer | life coach

KvK: 64180328

0628801123

Bel ons

[email protected]

Stuur ons een bericht

Wij bellen graag terug

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.